Dein täglicher Energieverbrauch beträgt...
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Kalorien
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Proteine
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Kohlenhydrate
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Fett
Auf Grundlage deiner Angaben lautet dein Kalorienbedarf
kcal pro Tag, berechnet mit der Mifflin-St. Jeor-Formel.
Die Verteilung der Makronährstoffe spiegelt deinen Kaloriebedarf bei einer ausgewogenen Ernährung von
20/50/30 wieder. Das bedeutet 20 % Eiweiß (Proteine), 50 % Kohlenhydrate (Carbs) und 30 % Fette.
Pro Gramm Eiweiß sowie Kohlenhydrate werden jeweils 4,1 kcal berechnet. 9,3 kcal pro Gramm Fett.
Makroverteilung
| Makros |
Ausgeglichen (20/50/30) |
High Protein (30/50/20) |
Low Carb (30/20/50) |
| Protein |
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| Carbs |
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| Fett |
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Achtung: Bei diesen Angaben handelt es sich um Richtwerte, die ggf. von tatsächlichen Werten abweichen können. Die Verwendung dieser Daten erfolgt auf eigene Verantwortung.